여자복근빨리만들기, 뱃살빼는식단, 복근 만드는법 복근운동 방법 남자 복근 만들기 집에서 복근만들기 헬스장 복근운동방법

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여자복근빨리만들기 방법과 뱃살빼는식단을 알아보자

몸짱 열풍이 불면서 여성분들 사이에도 섹시하고 건강한 복근 만들기가 로망으로 자리 잡고 있습니다. 오늘은 여자복근빨리만들기 방법과 뱃살빼는식단에 대해서 알아보려고 합니다. 

새해도 다가왔으니 2013년 새해에는 날씬한 몸매와 아름다운 복근에 도전해보는 건 어떨까요? 그럼 여자복근빨리만들기 방법과 뱃살빼는식단에 대해서 알아봅시다.

유산소 운동

여자복근빨리만들기 방법 중에 하나는 유산소 운동입니다. 복근 만들기에 무슨 유산소 운동을 하냐고 생각하시는 분들도 있을 수 있지만, 유산소 운동으로 지방을 걷어 내야 복근을 볼 수 있습니다. 

또 살은 한 부위만 집중적으로 빠지는 것이 아니라 전체적으로 빠지는 것이기 때문에 유산소 운동으로 전체적 체중감량이 필요합니다. 

아랫배살 빼기

아랫배살빼기는 여자복근빨리만들기에 필수입니다. 아무리 뱃속에 복근이 있다고 하더라도 지방으로 덮어져있으면 아무런 소용이 없겠죠? 

따라서 복부부분의 지방을 빼는것이 근육 만들기만큼이나 중요한 일이랍니다. 주로 샤워하면서 마사지를 하거나 자극을 주어서 지방이 분해되는 것을 도울 수 있습니다. 

하복부, 상복부에 맞는 운동

여자복근빨리만들기에 도전하실 때에는 체계적인 복부 운동이 필요합니다. 복부도 상복부냐 하복부냐에 따라서 운동법이 달라지는데요, 부위에 따른 효과적인 운동이 있기 때문입니다. 

우선 상복부 운동을 하실때는 크런치가 좋구요, 하복부 운동을 위해서는 리버스 크런치 운동이 좋다고 합니다. 

옆구리살 관리하기

위에서 언급드린 것과 같이 여자복근빨리만들기를 위해서는 전체적인 체중감량이 필요합니다. 

특히 복부 부분은 뱃살만 뺀다고 해결되는 것이 아니라 옆구리, 러브핸들 까지 날씬하게 살을 빼 주어야 복근이 돋보이고 운동 효과가 있습니다. 옆구리 살 빼는 운동으로 덤밸 사이드 밴드 운동이나 사이드 크런치를 추천해 드립니다. 

뱃살빼는 올리브 오일

기름에는 지방이 많이 함유되어 있어서 다이어트에 좋지 않지만, 꼭 기름을 두른 음식을 드셔야 하는 경우에는 올리브 오일을 추천드립니다. 

올리브오일은 체내 콜레스테롤을 낮추고, 몸에 좋은 불포화 지방산이 들어있기 때문에 뱃살빼는식단으로 좋습니다. 

뱃살빼는 채소

뱃살빼는식단으로 채소를 빼놓을 수 없습니다. 그 중에서도 시금치나 브로콜리를 추천해드리는데요, 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해서 포만감은 오래가지만 살은 찌지 않는답니다. 또 식사 전에 가볍게 야채를 드셔주면 식사량을 줄일 수 있습니다. 

1883...복근운동은 인내력을 가지고 꾸준히 해야 하며 거의 매일 운동해주는게 좋고 유산소운동과 같이 해주는게 훨씬 효과적입니다. 그만큼 만들기 어렵다는 얘기입니다. 물론...